Как пережить зиму без болезней и хандры — советы специалистов

Зима ослабляет иммунитет: короткий день, морозы и сухой воздух повышают риск простуд и усталости. Эксперты поделились ключевыми советами, как сохранить здоровье и энергию в холодный сезон, передает Sports.kz со ссылкой на Ndn.info.

Защищаемся от вирусов грамотно

Холодная погода заставляет нас больше времени проводить в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, где вирусы чувствуют себя вольготно.

Гигиена рук и слизистых. Регулярно мойте руки и по возможности промывайте нос солевым раствором после возвращения с улицы и посещения общественных мест.

Увлажняйте воздух. Отопление сильно сушит воздух в квартирах и офисах, пересушивая слизистые носа, которые являются нашим первым барьером на пути инфекции. Используйте увлажнители или просто развешивайте мокрые полотенца на батареях.

Не пренебрегайте вакцинацией. Прививка от гриппа — самый эффективный способ защиты от этого опасного вируса и его осложнений.

Поддерживаем иммунитет через питание

Правильный рацион — основа крепкой защиты организма.

Витамины. Включайте в диету овощи (капуста, морковь, свекла), цитрусовые, яблоки, клюкву и бруснику. Не забывайте про лук и чеснок.

«Правильные» жиры. Жирная рыба (сельдь, скумбрия), орехи и растительные масла (оливковое, льняное) поддерживают здоровье клеток и борются с воспалениями.

Теплое питье. Имбирный чай, морсы, травяные настои (ромашка, шиповник) не только согревают, но и насыщают организм витаминами. Избегайте обезвоживания.

Остаемся активными

Нехватка движения зимой — частая проблема, ведущая к набору веса и ухудшению настроения.

Прогулки в светлое время суток. Старайтесь гулять днем, чтобы получить свою дозу солнечного света и витамина D. Даже 20-30 минут помогут взбодриться.

Домашние тренировки. Если нет желания идти в спортзал, занимайтесь дома. Онлайн-уроки йоги, пилатеса или высокоинтенсивных интервальных тренировок помогут поддерживать форму.

Зимние виды спорта. Катание на лыжах, коньках или сноуборде — отличный способ совместить физическую активность и положительные эмоции.

Заботимся о ментальном здоровье

Зимняя хандра (сезонное аффективное расстройство) — реальная проблема для многих.

Ловим свет. Утром старайтесь открывать шторы, чтобы впустить в комнату как можно больше естественного света. Вечером используйте яркое искусственное освещение.

Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже на выходных. Это помогает стабилизировать биологические ритмы.

Найдите хобби. Творчество, чтение, кулинария, изучение нового онлайн-курса — все это помогает мозгу оставаться в тонусе и дарит чувство удовлетворения.

Общайтесь. Поддерживайте социальные связи. Встречайтесь с друзьями, общайтесь по видеосвязи с родными. Живое общение — мощный антидепрессант.

Правильно одеваемся

Переохлаждение — прямой путь к простуде, но и перегрев не менее опасен.

Принцип многослойности. Надевайте несколько слоев одежды (например, термобелье, флисовая кофта, верхняя одежда). Это позволяет регулировать температуру тела.

Не забывайте про аксессуары. Большая часть тепла теряется через голову и кисти рук. Теплая шапка, шарф и варежки — обязательны.

Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть не только теплой, но и непромокаемой, с нескользящей подошвой.

Здоровье зимой — это комплексный подход. Недостаточно просто есть витамины или тепло одеваться. Сочетание физической активности, сбалансированного питания, заботы о психике и разумных мер профилактики поможет вам встретить весну бодрым, полным сил и без следов усталости на лице.

Берегите себя и помните, что лучшее лечение — это профилактика!